كثيرون يعانون من مشكلة بروز البطن او الكرش وما تسببه من صعوبة الحركة وتشويه للمظهر الخارجي ونورد هنا بعض الاسباب التي تسبب بروز الكرش ليتجنبها من يعانون تلك المشكلة وكذلك ليتجنبها من لديهم بوادر ظهور الكرش
الكسل والخمول وكثرة النوم والنوم بعد الاكلم باشرة
الشرب اثناء الاكل
المشروبات الغازية
العنف اثناء تمارين البطن مما يؤدى الى تدلى جدار البطن
كثرة رفع الاشياءالثقيلة بطريقة عشوائية تؤدى الى هبوط البطن والامعاء
علينا ان نأكل ونشرب على دفعات
امراض القولون تتسبب فى تجمع السوائل فى تجويف البطن
كثرة تناول الدهون والسكريات ، ويجب تجنب الكاتشب والطحينيةوالمايونيز والمشروبات الغازية قدر الامكان
التركيز على وجبة دسمة واحدة
واهمال الوجباتالاخرى
التغذية العشوائية للحامل واهمال التمارين الخفيفة المخصصةاثناء الحمل وبعد الولادة
الاكل وانت واقفة والافضل الاكل وانت جالسواجعل ركبتيك قريبتين من صدرك
افضل الرياضات المشى فهو يقوى العضلاتكلها ومنة الظهر الذى اذا ضعف مال الى الامام واعطى فرصة لبروزالبطن
اسحب عضلات بطنك الى الداخل فى كل وقت واى مكان فهو يحسن القوامكما ان الوقوف بطريقة ملاصقة للجدار بحيث تلامس الجدار الكعب والمؤخرة لمدة 15دقيقة كل يوم تشد الظهر والبطن معا
تجنب النوم على البطن بشكل نهائىوتجنب النوم على المراتب والفرش الناعمة بكثرة لان ذلك من شأنة ان يضعف عضلاتالبطن ويقوس الظهر
مضغ الطعام ببطء افضل
امضغ طعامك ببطء لكى تسهل وظيفةالمعدة وتوفر عليها جهدا كبيرا
المعدة هى بيتالداء
فأكثر من تناولالفواكة والخضار فهى تحتوى على الالياف التى تسهل مهمة الامعاء
خذ قسطا كافيامن النوم
فالنوم يعزز الطاقةالمناعية للانسان ويساعدة على الاحتفاظ بذهن صاف كما انة يسرع من الشفاء منالامراض وفوائدة ، للحصول على بشرة صافية نقية
مارسىالرياضةلتريح
عضلاتك كما ان ممارسةالرياضة ستحميك من الكثير من المشاكل الصحية
احرص على اجراء الفحوصات الطبيةبأنتظام
ابتعد عن اسباب الشدة والانفعال قدر الامكان
تعلم التنفس بطريقةصحيحة
استرخى كلما سنحت لك الفرصة
ابتعد عن المنبهات قدر الامكان
خففمن تناول اللحوم الحمراء
لا تهمل وجبة الافطار
ابتعد عن المأكولات السريعة
قلل من الملح فى الطعام
حافظ على صحة اسنانك
الكسل والخمول وكثرة النوم والنوم بعد الاكلم باشرة
الشرب اثناء الاكل
المشروبات الغازية
العنف اثناء تمارين البطن مما يؤدى الى تدلى جدار البطن
كثرة رفع الاشياءالثقيلة بطريقة عشوائية تؤدى الى هبوط البطن والامعاء
علينا ان نأكل ونشرب على دفعات
امراض القولون تتسبب فى تجمع السوائل فى تجويف البطن
كثرة تناول الدهون والسكريات ، ويجب تجنب الكاتشب والطحينيةوالمايونيز والمشروبات الغازية قدر الامكان
التركيز على وجبة دسمة واحدة
واهمال الوجباتالاخرى
التغذية العشوائية للحامل واهمال التمارين الخفيفة المخصصةاثناء الحمل وبعد الولادة
الاكل وانت واقفة والافضل الاكل وانت جالسواجعل ركبتيك قريبتين من صدرك
افضل الرياضات المشى فهو يقوى العضلاتكلها ومنة الظهر الذى اذا ضعف مال الى الامام واعطى فرصة لبروزالبطن
اسحب عضلات بطنك الى الداخل فى كل وقت واى مكان فهو يحسن القوامكما ان الوقوف بطريقة ملاصقة للجدار بحيث تلامس الجدار الكعب والمؤخرة لمدة 15دقيقة كل يوم تشد الظهر والبطن معا
تجنب النوم على البطن بشكل نهائىوتجنب النوم على المراتب والفرش الناعمة بكثرة لان ذلك من شأنة ان يضعف عضلاتالبطن ويقوس الظهر
مضغ الطعام ببطء افضل
امضغ طعامك ببطء لكى تسهل وظيفةالمعدة وتوفر عليها جهدا كبيرا
المعدة هى بيتالداء
فأكثر من تناولالفواكة والخضار فهى تحتوى على الالياف التى تسهل مهمة الامعاء
خذ قسطا كافيامن النوم
فالنوم يعزز الطاقةالمناعية للانسان ويساعدة على الاحتفاظ بذهن صاف كما انة يسرع من الشفاء منالامراض وفوائدة ، للحصول على بشرة صافية نقية
مارسىالرياضةلتريح
عضلاتك كما ان ممارسةالرياضة ستحميك من الكثير من المشاكل الصحية
احرص على اجراء الفحوصات الطبيةبأنتظام
ابتعد عن اسباب الشدة والانفعال قدر الامكان
تعلم التنفس بطريقةصحيحة
استرخى كلما سنحت لك الفرصة
ابتعد عن المنبهات قدر الامكان
خففمن تناول اللحوم الحمراء
لا تهمل وجبة الافطار
ابتعد عن المأكولات السريعة
قلل من الملح فى الطعام
حافظ على صحة اسنانك
0 comments:
Post a Comment